الرئيسية / الجمال والصحة / نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان

نصائح لتجنب عسر الهضم في رمضان

عسر الهضم
عسر الهضم

مشكلة عسر الهضم شر لابد منه عند كثير من الصائمين، فكلما حل الافطار في رمضان انطلق هؤلاء الصائمين لتناول كل ما لذ وطاب من الطعام بكميات تفوق الحد الطبيعي ولا تتناسب أصلا مع كون المعدة غير مجهزة لهكذا كميات من الطعام بعد صيام لساعات طويلة، سرعة الأكل وتناول كميات كبيرة الطعام كلها عوامل تؤدي إلى عسر الهضم، لمنع هذه المشكلة نوصي بالاعتدال في تناول الطعام، بالإضافة إلى تناول ما تيسر من هذه الفواكه والمشروبات لما لها من فوائد عظيمة في المساعدة على الهضم وإمداد الجسم بالماء والطاقة اللازمين للحفاظ على حيوية جسم الصائم وبخاصة في فصل الصيف الحار .

البطيخ

تتكون البطيخة من ماء بنسبة 92%، بالإضافة إلى فيتامينات أ و ب6 و ج، ومواد مضادة للأكسدة وأحماض أمينية ومعدن البوتاسيوم، وكل ذلك يساعد على ترطيب الجسم .

البرتقال

معروف عن البرتقال أن مرطب ممتاز للجسم والبرتقالة الواحدة تحتوي على الكمية التي يحتاجها الجسم يوميا من فيتامين ج .

العنب

يساعد على معالجة الإمساك وعسر الهضم ويخفف من الإحساس بالتعب والإرهاق، والعنب غني بفيتامينات أ و ب6 و ج، والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم .

الفراولة

تحتوي الفراولة على فيتامين ج، وهي تساعد على تنظيف الشرايين والمحافظة على نسبة السكر في الدم عند المستوى الطبيعي .

التفاح

التفاح يمد الجسم بالألياف ويحافظ على سلامة القولون .

عصير الليمون

يحتوي على مواد مطهرة للجسم بالإضافة إلى فيتامين ج ويعمل على ابقاء الجسم رطبا .

الحليب الرائب

يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم بالإضافة إلى احتواؤه على خمائر صحية مفيدة للجهاز الهضمي ومحفزة لجهاز المناعة، وهو سهل الهضم وملطف طبيعي للمعدة .

 

الدكتور خالد يوسف، أخصائى التغذية، يقدم عددا من النصائح المهمة التى تجنبك عسر الهضم فى رمضان وهم:
1- نظم طريقة تناولك للطعام وابدأ فطورك بحبات التمر، وكوب ماء، ثم انتظر لمهلة قليلة وبعدها تناول الوجبة الأساسية.
2- احرص على مضغ الطعام جيدا وتجنب تناوله بشكل سريع.
3- تجنب تناول الحلوى والفواكه بعد وجبة الإفطار، ويفضل أن تنتظر لمدة لا تقل عن ساعتين قبل تناولها.
4- لا تسرف فى تناول المشروبات الرمضانية واكتفى بكوب واحد، وتجنب تناول المشروبات الغازية فهى لا تساعد على الهضم كما هو شائع عنها، بل تضاعف من أعراض عسر الهضم والحموضة.
5- لا تسرف فى تناول الطعام الغنى بالدهون أو النشويات، ولا تتناول لحوما حمراء بجانب أخرى بيضاء فى نفس الوجبة.
6- لا تسرف فى تناول المكسرات، واكتفى بحبات قليلة منها بما لا يتجاوز الخمسة حبات فقط من النوع المفضل لك.

شاهد أيضاً

الفاكهةوالماء البارد معلومات خطيرة

الفاكهة والماء البارد معلومات خطيرة   الموضوع بقلم : الدكتور عبدالرحمن القحطاني   والدكتور : …

%d مدونون معجبون بهذه: